• أخبار
  • اقتصاد
  • ثقافة وفنون
  • اخبار الرياضة
  • علوم واختراعات
  • منوعات
  • التقارير
  • Login | Sign Up
    • Sign Up
    • Member Login
    • Lost password

Search

Sign Up

Registration is currently disabled. Please try again later.

Member Login

اسم المستخدم

كلمة المرور

Lost password

Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.

صحيفة الوكاد

 
  • أخبار
  • اقتصاد
  • ثقافة وفنون
  • اخبار الرياضة
  • علوم واختراعات
  • منوعات
  • التقارير

عام / جامعة نايف العربية للعلوم الأمنية تحصل على اعتماد أكاديمي فرنسي في عددٍ من البرامج الأكاديمية

السعودية الأولى عالميًا في مؤشر ترابط الطرق

  • اكتشاف كوكب غامض يبلغ حجمه ضعف حجم الأرض
  • تقنيات حديثة وجودة عالية لتقديم أفضل التجارب في إنتاج الألبان بالمملكة
  • الذكاء الاصطناعي يفحص شبكية العين بدقة 99 % عبر الهاتف
  • ميتا» تخطط لتطوير ذكاء اصطناعي فائق يتجاوز قدرات العقل البشري
  • تشكيل جديد للمجلس الأعلى للثقافة
  • «العدل» تنهي خدمات بعض موظفي فريق جاك سميث ترامب يطارد رجال استخبارات سربوا معلومات سرية عنه
  • إطلاق مهرجان سعودي-صيني للرياضات الإلكترونية في بكين
  • عام / جامعة نايف العربية للعلوم الأمنية تحصل على اعتماد أكاديمي فرنسي في عددٍ من البرامج الأكاديمية
  • إلغاء إلزامية خلع الحذاء عند نقاط التفتيش في جميع مطارات أميركا
  • السعودية الأولى عالميًا في مؤشر ترابط الطرق

الأخبار الرئيسية

18659 0
محمد بن ناصر الياسر الاسمري يطلق موقعه الشخصي علي الشبكة العنكبوتية
محمد بن ناصر الياسر الاسمري يطلق موقعه الشخصي علي الشبكة العنكبوتية

جديد الأخبار

«العدل» تنهي خدمات بعض موظفي فريق جاك سميث ترامب يطارد رجال استخبارات سربوا معلومات سرية عنه
«العدل» تنهي خدمات بعض موظفي فريق جاك سميث ترامب يطارد رجال استخبارات سربوا معلومات سرية عنه
234 0

ولي العهد السعودي ووزير الدفاع  يلتقيان  وزير الخارجية الإيراني في جدة
ولي العهد السعودي ووزير الدفاع يلتقيان وزير الخارجية الإيراني في جدة
249 0

بدءاً من الشهر القادم وحسب الفئات المهاريةتصنيف رخص عمل العمالة الوافدة إلى 3 فئات
بدءاً من الشهر القادم وحسب الفئات المهاريةتصنيف رخص عمل العمالة الوافدة إلى 3 فئات
146 0

ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية  من المانيا
ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا
247 0

ترامب يحث الكونغرس على “قتل” إذاعة (صوت أمريكا)
ترامب يحث الكونغرس على “قتل” إذاعة (صوت أمريكا)
216 0

10/06/2008  

تمرينات للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق

+ = -
1549

(CNN)– ترخي ضغوط الحياة بثقلها على كافة المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وإن كشفت دراسات عدة أن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد.
ووفق أحد المواقع الطبية ""بارانتينغ دوت كوم" نقلت شبكة CNN أن هناك عدة سبل للتخلص من الإجهاد وهي كالآتي:
– التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج..
– تخيل الذهاب في إجازة أو بالأحرى التأمل لبعض الدقائق…
– ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.
– الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.
– التدريب على التنفس بعمق.
– قراءة الحروف الأبجدية بصوت عالٍ وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.
– التواصل الاجتماعي مع صديق أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجهاً لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.
– الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.
– ممارسة الجنس الذي لا يتطلب أية تعليمات محددة، خاصة وأن مثل هذا النوع من النشاط مسؤول عن إفراز هورمون "الإندورفينز" الذي يحسن المزاج ويقلص أعراض الإجهاد.
– استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى.
وأخيراً التدليك.. أي ممارسته على شخص آخر مثل طفل أم مجهدة، إذ أن الدراسات بينت أن مستوى هورمون الإجهاد "كورتيزول" ينخفض عندما تدلك الأم طفلها قبل وضعه للنوم.
يُذكر أن دراسات سابقة أفادت أن الإجهاد الطويل الأمد يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعي.

تمرينات للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق

منوعات
This post has no tag

Permanent link to this article: https://www.alwakad.net/18971.html

Older posts Newer posts
تمرينات للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق
المغرب يطالب قناة الجزيرة بالاعتذار
تمرينات للتخلص من الإجهاد خلال خمس دقائق
قرية فلسطينية تصل إلى الكونغرس الأمريكي

Share and follow up

  • For comments
  • Facebook comments

اترك تعليقاً

يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.

Copyright © 2025 www.alwakad.net All Rights Reserved.

التعليقات على الأخبار والمقالات ، لا تعبر عن رأي الَـوكــَاد

Powered by Tarana Press Version 3.3.0
Designed and developed by Tarana Tech | Tarana Press